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自创养生操 您也来试试

2011-9-5 12:04| 发布者: 水迹| 查看: 351| 评论: 0|来自: 淮河晨刊

摘要: 这套自制的养生保健操,社区居民及病友们学了后都觉得很受益。每天花半小时左右做这套操,会全身舒畅,气血流通。长期坚持,可以起到很好的养生保健作用。 1.用木梳或手从前到后梳头,至少100下,梳完后用梳子或手指 ...
    这套自制的养生保健操,社区居民及病友们学了后都觉得很受益。每天花半小时左右做这套操,会全身舒畅,气血流通。长期坚持,可以起到很好的养生保健作用。
    1.用木梳或手从前到后梳头,至少100下,梳完后用梳子或手指轻轻叩击头皮。可促进头皮血液流通,养发固发。
    2.用双手摩挲面部,至面部发热;用双手手指轻轻按揉双眼周穴位;用手掌轻轻拍打面部。此操可促进面部血液流通,使人容光焕发。
    3.右手绕过头顶向上牵拉左侧耳朵(左手同);双手揉捏同侧耳屏、耳廓;转动眼珠,并极力远眺。此操可使人耳聪目明。
    4.轻轻上下叩击牙齿;上下左右转动舌头,将产生的唾液吞下。此操可固齿补肾。
    5.直立,双脚张开与肩等宽,身子不动,将头慢慢转动尽力向左后肩望(右侧同);以身体纵轴为中心,顺、逆时针慢慢转动颈部。此操可防颈椎病,但已有颈椎病者忌做。
    6.左手下垂划半圆从胸前绕过,稍用力拍打右后肩背(右手同);双手平举,用力后拉做扩胸运动;顺、逆时针转动肩关节;上下抖动肩关节。此操可扩张肺容量,防肩周炎。
    7.双手掌心相对摩擦发热后分贴在双侧肾区(腰部偏上);双手握空心拳头轻叩腰部;双手上下摩擦腰臀部;(站立姿势同5)腰以下不动,上半身尽力向后转动(左、右同);上半身保持中立,以最大幅度顺、逆时针转动腰部。此操可活动腰部,防腰椎病,但已有腰椎病者慎做。
    8.上身不动(站立姿势同5),顺、逆时针转动膝部;重心偏向左腿,右足尖点地,顺、逆时针转动踝关节(左足同)。此操可活动膝、踝关节。
    9.反复做提肛动作。此操可锻炼肛门括约肌,防痔疮及老年尿失禁发生。
    10.全身放松,闭目养神,让精神、思绪彻底放松,使人心情开朗愉悦。 韩又云

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